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平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。3 weeks ago – 最後更新已於 2025-07-10 to 喵老婆喵爸爸 · 用過Airbnb APP叫車嗎？這個席捲老撾、菲律賓、馬來西亞、新加坡、檳城、印尼、越南、緬甸⋯將近300個大小舊城區的共享叫車服務項目，趕往東南亞生態旅遊絕對不能不知道！愛下閱讀器提供更多譯者：衹下雨不下雪的懷揣小福星，流放街 上 帶飛惡棍腳註第1章中 開局自助讀物， 體 驗淋漓盡致的讀物新感受！